O que é o Yoga?
O yoga é uma prática que nasceu na Índia há mais de 5 mil anos e conta com inúmeros praticantes em todo o mundo. Dentre tantos motivos da prática há o resultado de inúmeros benefícios físicos e mentais.
Se você está procurando uma forma de cuidar de si mesmo e melhorar sua qualidade de vida em qualquer fase da vida adulta, o yoga é uma excelente opção.
A palavra “yoga” significa “unir” em sânscrito, e frequentemente associamos à união do corpo, mente e espírito.
Entre os tipos de yoga mais populares estão o Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Bikram e Kundalini. O Hatha yoga é uma prática suave que se concentra em posturas, respiração e relaxamento. Vinyasa yoga é uma prática mais dinâmica, com movimentos fluidos que se sincronizam com a respiração.
Ashtanga Yoga é uma prática mais intensa, com uma série de posturas desafiadoras que realizamos em uma sequência específica. Quando praticamos Bikram yoga, fazemos em uma sala aquecida, com uma série de 26 posturas que realizamos em uma ordem específica. Kundalini yoga é uma prática espiritual que envolve meditação, respiração, posturas e canto.
E o melhor de tudo é que os mestre do Yoga recomendam a prática em qualquer fase da vida, inclusive na terceira idade, com inúmeros benefícios para a saúde física, mental e bem-estar em adultos de todas as idades.
Quais são os benefícios do Yoga?
O Yoga melhora a flexibilidade e equilíbrio!
O yoga envolve muitos exercícios de alongamento que ajudam a melhorar a flexibilidade do corpo e o equilíbrio. Assim, reduzindo a rigidez muscular e aumentando a amplitude de movimento nas articulações é especialmente importante para idosos, pois a flexibilidade pode diminuir com a idade o que pode levar a lesões e quedas.
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Em American Osteopathic Association
O Yoga reduz o estresse e ansiedade?
Sim, ele envolve técnicas de respiração e meditação que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Em estudos recentes, cientistas concluíram que praticar Yoga regularmente ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, a meditação pode ajudar a aumentar a concentração, a atenção ao momento presente e a sensação de bem-estar e felicidade.
O Yoga melhora a postura?
Certamente! Muitas pessoas passam a maior parte do tempo sentadas ou em posições inadequadas, muitas vezes com movimentos repetitivos o que pode causar dores nas costas, braços, pescoço, bem como em outras partes do corpo.
Seus exercícios podem ajudar a melhorar a postura e aliviar a tensão muscular nessas áreas. Da mesma forma, sua prática pode também fortalecer os músculos que suportam a coluna vertebral, ajudando a manter uma postura correta.¹
O Yoga melhora a qualidade do sono?
A insônia é um problema comum para muitas pessoas, especialmente idosos. Assim, o yoga pode ajudar a melhorar a qualidade do sono ao reduzir o estresse e ansiedade e também pela prática de técnicas de relaxamento.
A prática antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo, preparando-o para um sono mais tranquilo.
A prática fortalece o sistema imunológico?
Sim! O sistema imunológico é responsável por proteger o corpo de doenças e infecções. A prática regular de yoga pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, reduzindo o estresse e estimulando o fluxo linfático. Isso pode ajudar a prevenir doenças e a manter o corpo saudável.
E promove a autoestima e o autoconhecimento!
Ao praticar yoga, você aprende a se conectar com seu corpo e mente, identificando suas necessidades e limitações. Portanto pode ajudar a melhorar a autoestima e a confiança em si mesmo.
Finalmente, o yoga é uma prática muito antiga, benéfica em qualquer fase da vida adulta, inclusive na terceira idade. Os benefícios vão além da saúde física e incluem o bem-estar mental e emocional. É importante lembrar que recomenda-se adaptar a prática às necessidades individuais, sendo então possível praticá-la mesmo que você tenha limitações físicas ou mobilidade reduzida.
Se você é um idoso e se interessou em começar o yoga, é importante procurar um professor experiente, pois ele poderá adaptar as posturas e exercícios de acordo com suas necessidades individuais e limitações físicas.
Além disso, é importante começar devagar e com cuidado, respeitando seus limites e ouvindo seu corpo. O objetivo da prática não é competir ou forçar o corpo além de seus limites, mas sim encontrar um equilíbrio entre força, flexibilidade e relaxamento.
Por fim, é importante lembrar que a sua prática regular é uma forma de autocuidado que pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida em qualquer fase da vida adulta.
Então, se você ainda não experimentou essa modalidade, pode ser o momento perfeito para começar a praticar e aproveitar todos os benefícios que essa prática milenar pode oferecer.
Fonte: ¹ American Osteopathic Association
Revisado por MD. Anitta Schwartz.
