Achados preliminares de uma pesquisa do Ministério da Saúde revelaram que os transtornos de ansiedade reinaram como o principal transtorno mental em meio à pandemia para a maioria dos brasileiros, com mais de 86% dos participantes apresentando sintomas.
O transtorno de estresse pós-traumático ficou em segundo lugar, com 45,5%, e o transtorno depressivo maior, com 16%.
Em meio a um descaso geral com a saúde mental na Coreia do Sul desde antes da pandemia, a Organização Mundial da Saúde (OMS) informou que os transtornos de ansiedade existem em maior índice no Brasil. A depressão ocupa o quinto lugar no ranking entre os países.
Portanto, é essencial priorizar nossa saúde mental, principalmente à luz das circunstâncias atuais. Se você não tem certeza de como começar, não se preocupe. Esta tarefa pode parecer assustadora, mas não tenha medo. Reserve um momento para ler o que os médicos do hospital Albert Einstein têm a dizer!
Adote uma alimentação saudável
Você sabia que sua saúde mental está intimamente ligada à prática de hábitos alimentares saudáveis? Uma dieta balanceada é essencial para manter uma boa saúde, não importa qual seja a sua condição.
Incluir vegetais e outros alimentos nutritivos em suas refeições diárias é crucial para manter uma boa saúde. Não é apenas importante para as funções corporais gerais, mas também pode aumentar sua capacidade cerebral, melhorando as habilidades cognitivas e a retenção da memória.
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Em Ótimo Estar!
Pode até ajudar a regular a produção hormonal, que afeta o humor, o sono e o bem-estar geral. Aqueles que sofrem de doenças mentais, como a depressão, geralmente apresentam vários graus de inflamação crônica em seus corpos. Os processos inflamatórios podem ser combatidos mantendo uma dieta saudável.
Por outro lado, consumir uma dieta pobre pode exacerbar esses surtos. Se o equilíbrio for difícil de alcançar, procure um nutricionista para obter ajuda.
Leia mais à respeito deste tema em artigos que fizemos sobre a dieta Keto e a dieta Paleo.
Faça uma terapia com profissional
Pense além de apenas grandes transtornos emocionais ou mentais ao considerar a ajuda profissional. Todos nós temos nossos próprios obstáculos a superar e, às vezes, não temos as ferramentas para superá-los.
Não se iluda pensando que o tratamento especializado é exclusivo para casos graves. Buscar tratamento profissional é fundamental para resolver os problemas da vida.
Não é preciso esperar chegar à fronteira para receber tratamento, pois a psicoterapia oferece suporte necessário para lidar com medos, aumentar a autoconfiança, controlar emoções, superar vícios e promover a saúde física e emocional.
Esses benefícios se refletem não somente na vida pessoal, mas também na carreira e nos relacionamentos.
Invista na qualidade do seu sono
Uma boa qualidade de sono é crucial para o bem-estar e o desempenho. O sono adequado ajuda o corpo a se recuperar e fazer os ajustes necessários. Pessoas com problemas para dormir tendem a ter um sistema imunológico enfraquecido devido à produção ineficiente de proteção.
Não é surpresa que uma noite mal dormida possa gerar um humor negativo, pois tais condições causam estresse e experimentam a regulação emocional. Para preservar a saúde e o bem-estar, é importante investir em uma boa noite de sono.
Dormir bem é mais importante do que se pode imaginar. É durante o sono que o nosso organismo se regenera e faz as regulagens necessárias. Para você ter uma ideia, quem dorme mal pode ter a imunidade baixa por conta da produção ineficiente de anticorpos.
Quando falamos em saúde mental, podemos notar ainda mais a importância do sono de qualidade. Não é à toa que algumas pessoas que dormem mal acordam de mau humor, pois essa condição favorece o estresse e prejudica a regulação emocional.
A saúde emocional das mães de recém-nascidos é um bom exemplo disso.
Vale lembrar que dormir com qualidade se caracteriza por horas seguidas de sono, sem ou pouca interrupção, e um despertar com sensação de energia recarregada. Ou seja, não está exatamente relacionado a muitas horas, mas o suficiente para o descanso merecido e bem-estar.
Pratique exercícios físicos
A atividade física regular é recomendada não só pela estética, mas também pela saúde. O exercício geralmente melhora a circulação sanguínea, que por sua vez melhora o sistema cardiovascular. Além disso, as células requerem mais nutrientes e oxigênio.
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Em ÓTIMO ESTAR!
Como tal, faz parte dos hábitos de prevenção de doenças. Quando se trata de saúde mental, o papel da atividade física é crucial. Durante o exercício, são liberados hormônios que trazem prazer e sensação de bem-estar. Isso não apenas evitará problemas emocionais, mas também pode ser um aliado no tratamento deles.
Acompanhe nosso artigo sobre caminhar e a importância das panturrilhas. Clique nas palavras.
Saiba escolher com quem se relacionar
Relacionamentos tóxicos são quando uma pessoa tem algum tipo de poder sobre a outra, mesmo que nem perceba, e isso é ruim.
E o pior, eles são mais corriqueiros do que pensamos e podem ocorrer em qualquer relacionamento, como trabalho, amizade, relacionamento ou entre pais e filhos.
Relacionamentos saudáveis levam ao diálogo, compreensão, aceitação e valorização. Ambas as partes do relacionamento têm liberdade de escolha, ou seja, não há sensação de domínio, medo e submissão. Se você se encontra em um relacionamento tóxico, é importante sair dele.
Sabemos que muitas vezes isso é muito difícil porque, na maioria das vezes, são pessoas com quem convivemos e temos algum afeto ou dependência delas.
Por isso, buscar ajuda profissional é essencial. A psicoterapia nos ajuda a nos libertar. Além disso, nos fornece uma base para entender com quem devemos e não devemos nos associar.
Pratique o amor-próprio
Na correria do dia a dia, muitas vezes não paramos para pensar em nós mesmos. Quando foi a última vez que você parou para listar suas qualidades e se sentiu bem consigo mesmo?
Conhecer esse momento de autocuidado e amor próprio é muito importante para a saúde mental.
Vivemos uma época em que as críticas chegam de todos os lados e é normal que elas nos abalem. Como resultado, sua auto-estima é prejudicada e você começa a se ver como inferior.
Se você faz parte de um time de pessoas que cuidam de todos da família e se colocam em último lugar, tire um tempo para se respeitar e praticar o amor próprio.
Tenha um tempo para meditar
A meditação é a arte de levar a mente a um estado de relaxamento por meio da respiração e concentração adequadas.
Dessa forma, você pode desfrutar de vários benefícios relacionados à saúde mental, como redução do estresse e da ansiedade, melhora do sono e melhora da memória e da atenção.
De acordo com um estudo publicado na revista científica Health & Place, a qualidade do ar tem um impacto direto nas doenças mentais e, quanto pior, maior o risco de doenças. Sabemos que nem sempre é possível ficar em um local com ar puro, mas você pode aproveitar para sair no meio da natureza, meditar e respirar um ar melhor.
Veja o nosso artigo sobre meditação clicando aqui.
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Em Ótimo Estar!
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Revisado por MD. Anitta Schwartz.
