As panturrilhas são uma parte crucial do sistema circulatório do nosso corpo. Vulgarmente conhecidas como “batatas das pernas” ou “segundo coração”, elas desempenham um papel importante na circulação sanguínea, pois ajudam a bombear o sangue de volta e aos pulmões, e, claro, ao coração.
As panturrilhas são compostas por dois músculos principais, o gastrocnêmio e o sóleo. Quando esses músculos se contraem, eles empurram o sangue das veias das pernas para cima, contra a gravidade, de volta ao coração. Isso é particularmente importante para o retorno do sangue venoso das extremidades inferiores, já que a gravidade dificulta o fluxo sanguíneo naquele sentido.
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A caminhada e as panturrilhas
Um ótimo hábito para exercitar a panturrilha é caminhar. A caminhada é uma atividade física simples, mas que pode trazer grandes benefícios para o bem-estar, especialmente no que diz respeito ao trabalho do coração.
Quando caminhamos, nossos músculos das pernas se contraem, incluindo as panturrilhas. Esse movimento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo nas pernas, melhorando a circulação e oxigenação dos tecidos musculares. Isso é especialmente importante para as pessoas que passam muito tempo sentadas ou em pé, já que a falta de movimento pode prejudicar a circulação sanguínea e aumentar o risco de problemas relacionados.
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As caminhadas podem ser realizadas por pessoas de todas as idades e em diferentes níveis de condicionamento físico. Ajudam a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a pressão arterial e trazer qualidade de vida.
Artigos científicos relacionados à panturrilha
Um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology mostrou que o treinamento de resistência das panturrilhas resultou em melhorias significativas na força muscular, capacidade funcional e qualidade de vida em idosos com fragilidade.
Outro estudo publicado no Journal of Physical Therapy Science demonstrou que o fortalecimento das panturrilhas pode ajudar a melhorar a marcha e a postura em idosos com osteoartrite de joelho.
Um artigo no site Medical News Today destaca que as panturrilhas são importantes para a circulação sanguínea, ajudando a bombear o sangue de volta para o coração. O artigo também menciona que o fortalecimento das panturrilhas pode ajudar a prevenir lesões e melhorar a capacidade de correr e saltar.
O site Muscle and Fitness publicou um artigo que enfatiza a importância de incluir exercícios para as panturrilhas em sua rotina de treinamento, não apenas para fins estéticos, mas também para melhorar o desempenho em outros exercícios e atividades físicas.
Por fim, um artigo no site Healthline destaca que o fortalecimento das panturrilhas pode ajudar a melhorar a estabilidade do tornozelo e prevenir lesões, além de ajudar a melhorar o equilíbrio e a postura.
Conclusão
A Ótimo Estar pensa em trazer informações simples e diretas sobre benefícios ao bem-estar de nossos leitores. Para maximizar os ganhos com a caminhada, é importante antes de mais nada consultar um médico. Caminhar regularmente, de preferência todos os dias sob supervisão de um profissional é o recomendável. Temos um artigo falando sobre isso aqui.
Lembre-se de escolher calçados confortáveis e adequados para caminhadas. E sempre consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício novo.
Imagens cedidas por Freepik.
Revisado por Anitta Schwartz.
