Por que cuidar dos olhos?
Cuidados com os olhos são essenciais para manter a saúde ocular e prevenir problemas de visão. Sendo um dos órgãos mais importantes do corpo humano, devem ser tratados com carinho e atenção.
A visão é responsável por mais de 80% das informações que processamos, tornando-a portanto uma parte crucial do nosso bem-estar físico e emocional.
Existem diversas maneiras de cuidar dos olhos, desde hábitos diários até consultas regulares com um oftalmologista.
A alimentação saudável é uma das principais formas de cuidados, pois uma dieta rica em vitaminas e antioxidantes pode ajudar a prevenir doenças oculares como catarata e degeneração macular. Alimentos como cenoura, espinafre, laranja e peixes ricos em ômega-3 são ótimas opções para manter a saúde ocular.
Além disso, é importante proteger os olhos da exposição excessiva à luz solar e a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos. Portanto, o uso de óculos com proteção UV e a redução do tempo de tela de celulares e computadores podem ajudar a prevenir a fadiga ocular e outros problemas de visão relacionados ao uso de tecnologia.
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Quais são as causas comuns de problemas oculares?
Os problemas oculares podem ser causados por uma variedade de fatores e entender as causas mais comuns pode ajudar a prevenir ou tratar esses problemas.
Fatores de risco
Existem vários fatores que podem aumentar as chances de desenvolver problemas oculares, incluindo:
Idade avançada;
Histórico familiar de problemas oculares;
Uso prolongado de dispositivos eletrônicos;
Exposição prolongada à luz solar;
Fumo;
Doenças crônicas, como diabetes ou pressão alta;
Uso prolongado de lentes de contato;
Lesões oculares anteriores.
Embora esses fatores de risco possam aumentar as chances do início de problemas oculares, isso não significa necessariamente que uma pessoa desenvolverá algum deles. No entanto, é importante estar ciente desses fatores de risco e tomar medidas para reduzi-los sempre que possível.
Prevenção
Para manter a saúde dos olhos, é importante seguir algumas medidas preventivas com algumas práticas recomendadas.
Cuidados diários com os olhos
Evitar tocar nos olhos, mas se for imprescindível, lavar as mãos antes de fazê-lo;
Não coçar os olhos com frequência;
Manter uma distância segura do computador e de outros dispositivos eletrônicos;
Ao passar muito tempo em frente ao computador ou à televisão, faça pausas regulares para descansá-los;
Mesmo em curtos espaços de tempo, procure desviar o foco e descanse olhando para objetos distantes ou fechando os olhos por alguns segundos;
Usar iluminação adequada ao ler ou trabalhar em atividades que exijam esforço visual;
Evitar o uso prolongado de lentes de contato;
Remover a maquiagem antes de dormir;
Manter uma dieta saudável e equilibrada, rica em vitaminas e nutrientes que beneficiem a saúde ocular.
Algumas técnicas comuns de exercícios para os olhos
Palming: esfregue as mãos para aquecê-las e, em seguida, cubra os olhos com as mãos em forma de concha. Descanse os olhos e respire profundamente.
Focalização: mantenha um objeto em foco por alguns segundos e, em seguida, mude o foco para outro objeto em diferentes distâncias.
Movimentos oculares: mova os olhos em diferentes direções, como para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita.
Embora não haja evidências científicas conclusivas sobre a eficácia desses exercícios, muitas pessoas relatam que se sentem mais relaxadas e menos cansadas depois de realizá-los. Além disso, alguns exercícios podem ser benéficos para pessoas com certas condições oculares, como a síndrome do olho seco.
Faça exames regulares
Realizar exames oftalmológicos regularmente é importante para detectar problemas oculares precocemente e prevenir agravamentos. Recomenda-se que adultos visitem o oftalmologista pelo menos uma vez ao ano.
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A proteção contra raios UV
A exposição aos raios UV pode causar danos aos olhos, como catarata e degeneração macular relacionada à idade. Para prevenir esses problemas, é importante:
Usar óculos de sol com proteção UV;
Usar chapéus ou bonés com abas largas (de preferência com proteção UV) para proteger os olhos do sol;
Evitar a exposição ao sol nos horários de pico, entre as 10h e 16h.
Revisado por MD. Anitta Schwartz.
