CAMINHAR: UM MEIO DE TRANSPORTE E TAMBÉM DE SE EXERCITAR
Caminhar é uma das atividades físicas mais antigas e naturais do ser humano. Durante milhares de anos, caminhar foi a principal forma de locomoção das pessoas, e também era uma parte importante da vida diária, seja para caçar, colher alimentos ou simplesmente se deslocar de um lugar para outro.
No entanto, a ideia de caminhar como uma forma de exercício e benefício para o bem-estar é relativamente recente. Ao longo da maior parte da história da humanidade, a sociedade não via a atividade física como algo necessário para o bem-estar, e muitas vezes até mesmo desencorajava, especialmente para as mulheres.
Foi apenas no final do século XIX e início do século XX que os benefícios do exercício físico começaram a ser reconhecidos pela medicina e pela sociedade em geral. O médico americano Edward Hitchcock Jr., por exemplo, publicou um livro em 1860 chamado “Avaliação do valor físico do homem”, no qual defendia a importância da atividade física para o bem-estar.
Ao longo do século XX, vários estudos científicos foram realizados para investigar os benefícios do exercício físico, incluindo caminhadas. Em 1949, o médico dinamarquês Per-Olof Åstrand publicou um estudo que mostrou que caminhar pode ser uma forma eficaz de melhorar a aptidão cardiorrespiratória.
Desde então, inúmeros estudos têm confirmado benefícios da caminhada. Hoje em dia, caminhar é reconhecido como uma das formas mais simples e acessíveis de exercício. Por conseguinte, organizações no mundo todo recomendam caminhar como forma de exercício eficaz a melhoria do bem-estar do praticante.
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Em Ótimo Estar!
Caminhar é uma das atividades físicas mais simples e acessíveis que existem. Prova disso é que não é necessário ter equipamentos caros ou uma academia perto de casa para começar a caminhar.
Além disso, a caminhada é uma atividade realizada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Adicionado a isso, caminhar traz inúmeros benefícios para o bem-estar, segundo a associação americana de cardiologia, em seu artigo no Journal of the American Heart Association.
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Em Ótimo Estar
Nessa mesma linha, um artigo do British Journal of Sports Medicine destacou que caminhar é uma das atividades físicas mais seguras e acessíveis para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física. O artigo também menciona que caminhar regularmente pode ajudar a melhorar o bem-estal mental e reduzir o risco de crises emocionais.
A primeira vantagem de caminhar é que a pratica melhora o bom funcionamento cardiovascular. Um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine mostrou que caminhar pelo menos 30 minutos por dia pode ajudar a prevenir complicações circulatórias e cardíacas.
Quando caminhamos, nosso coração bate mais rápido, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e órgãos. E isso fortalece as panturrilhas (artigo em nosso portal a respeito), contribuindo também para o coração e a circulação sanguínea.
Além disso, caminhar ajuda a reduzir o nível de colesterol “ruim” (LDL) no sangue. E, ainda, acelera o metabolismo, o que significa que o corpo continua queimando calorias mesmo depois que acabou o exercício.
Quando caminhamos, estamos liberando endorfinas, que são hormônios que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Há alguns anos atrás, um artigo publicado na revista científica The Lancet destacou que caminhar regularmente pode ajudar a melhorar o bem-esatar mental e prevenir complicações nesta área.
Cabe destacar que caminhar é uma atividade de baixo impacto e pode ser facilmente adaptada às necessidades individuais, seja caminhando mais devagar ou aumentando a distância gradualmente. E pode ser uma atividade social, pois caminhar com amigos ou familiares pode ajudar a tornar a atividade mais divertida e motivadora.
É sempre importante consultar seu médico antes de iniciar alguma atividade física. Uma ótima maneira de incorporar caminhadas no dia-dia é fazer pequenas mudanças nas atividades corriqueiras: em vez de usar o elevador, usar as escadas. Ou então, se precisar ir a algum lugar próximo, como uma loja ou um restaurante, considerar caminhar em vez de dirigir.
Um alongamento antes de começar a caminhar e um após terminar a sessão pode evitar lesões e preparar o corpo para atividades pós-exercício. O site do MS tem um guia de alongamentos que podemos fazer antes da caminhada. Este inclui exercícios para o pescoço, ombros, braços, pernas e tornozelos.
Começar a caminhar com pequenos objetivos e ir aumentando gradualmente a duração e a intensidade da caminhada é uma das recomendações da agência americana Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
O CDC recomenda que as pessoas comecem com cerca de 5 a 10 minutos de atividade física por vez e vão aumentando gradualmente a duração e a intensidade ao longo do tempo. A organização também recomenda que as pessoas façam atividades físicas que gostem e que escolham aquelas que se adequem ao seu nível de condicionamento físico. Finalmente, antes de iniciar qualquer prática de exercício, consulte o seu médico.
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Revisado por Anitta Schwartz.
Modificada pela última vez em 17/07/2023 08:16
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