Tecnologia e bem-estar.
Imagem: Microsoft Designer
O mundo apresenta novos desafios para mantermos o equilíbrio espiritual e mental
Você já se sentiu ansioso quando não está verificando seu telefone ou outro dispositivo? Com frequência, você se compara a outras pessoas nas redes sociais? Já pensou em reduzir o tempo que passa em frente às telas? Por isso, precisamos falar sobre bem-estar e tecnologia!
A tecnologia pode ser muito útil e, de fato, é fácil sentir que é a única maneira de viver. No entanto, a tecnologia pode ter um impacto real no bem-estar. É importante encontrar um equilíbrio adequado para desfrutar de todos os benefícios enquanto se minimiza os danos.
O que queremos dizer com tecnologia e bem-estar?
Quando falamos de tecnologia e Bem-Estar, estamos nos referindo às tecnologias de comunicação, como computadores, tablets e smartphones, bem como aos dispositivos que usamos para acessar a tecnologia, como sites, aplicativos, e-mails, mensagens de texto e jogos.
A tecnologia é saudável?
Podemos pensar na tecnologia como uma ferramenta. É a quantidade de tecnologia que incorporamos em nossas vidas, como a usamos e como nos relacionamos com ela que determina se é saudável ou prejudicial.
A tecnologia pode ser muito útil e até mesmo saudável. Se pudermos usá-la para:
Manter contato com pessoas queridas, como usar as redes sociais, videochamadas e e-mails para se comunicar com familiares e amigos distantes;
Encontrar novas pessoas que compartilham nossos interesses, como participar de grupos ou clubes online;
Criar e publicar músicas, histórias, vídeos, jogos e outros projetos criativos para compartilhar com amigos e o mundo;
Jogar games que desenvolvem habilidades ou nos ensinam algo de forma divertida;
Assistir a vídeos que nos inspiram, emocionam ou nos fazem rir;
Organizar nosso tempo ou tarefas, usando calendários ou listas de verificação para priorizar atividades;
Monitorar a atividade física e metas de saúde;
Encontrar informações úteis para tomar decisões em nossas vidas, como ler boas informações sobre uma determinado dificuldade da vida.
Quando o uso da tecnologia pode se tornar um problema?
O uso da tecnologia se torna um problema quando ela deixa de ajudar e começa a causar algum tipo de dano. A quantidade de uso que é considerada excessiva dependerá da situação individual de cada pessoa.
Os riscos superam os benefícios?
Sinto pressão para parecer de determinada maneira nas redes sociais ou em outros sites;
Sinto que me comporto de maneira diferente para me encaixar, como sentir pressão para prejudicar outras pessoas (incluindo o cyberbullying);
Preocupo-me com o que aconteceria se pessoas importantes da minha vida vissem algumas das coisas que postei online;
Fico desapontado se não recebo imediatamente uma resposta à minha mensagem ou postagem;
Não consigo ficar muito tempo sem o meu dispositivo favorito;
O uso da tecnologia está afetando minha saúde, como sono, hábitos alimentares ou rotina de exercícios.
Se você respondeu sim a algum desses itens, pode ser necessário reconsiderar a forma como utiliza a tecnologia, para garantir que os benefícios superem os riscos. Para algumas pessoas, no entanto, o uso da tecnologia pode levar a problemas mais sérios em suas vidas. Aqui estão alguns pontos para se pensar:
Eu tenho um problema com o uso da tecnologia?
Passo muito tempo pensando em usar a internet, o telefone ou outro dispositivo;
O tempo que passo em tecnologia, como enviar mensagens de texto ou usar a internet, afeta negativamente outras áreas da minha vida, como relacionamentos, desempenho no trabalho ou na escola ou tarefas diárias necessárias;
Usar a tecnologia me ajuda a ignorar problemas ou sentimentos difíceis, ou a evitar fazer coisas que preciso fazer;
Sinto-me nervoso, ansioso ou irritado quando não tenho acesso ao meu telefone ou outros dispositivos;
Às vezes, sinto que não consigo controlar o uso da tecnologia;
Tentei reduzir o uso da tecnologia que está causando problemas, mas acabo voltando aos padrões antigos.
Se você sente que esses itens se aplicam ao seu uso da tecnologia, pode ser útil conversar com um profissional de saúde mental.
Encontrando o equilíbrio: dicas para um relacionamento saudável com a tecnologia
Para a maioria de nós, desistir completamente da tecnologia não é realista, nem provavelmente necessário. Boas estratégias podem nos ajudar a encontrar um equilíbrio saudável – aproveitando os benefícios enquanto minimizamos os danos.
Estabeleça uma programação – e mantenha-a. Reserve um período de tempo definido a cada dia para verificar as redes sociais ou o e-mail pessoal, por exemplo.
Limite a quantidade de vezes que você verifica e-mails por dia. Em um estudo recente, as pessoas que verificavam intencionalmente seus e-mails de trabalho apenas algumas vezes ao dia relataram menos estresse e a mesma produtividade das pessoas que verificavam constantemente durante o dia.
A menos que seja parte do seu trabalho, pergunte a si mesmo o quão rapidamente você realmente precisa responder a mensagens de texto, e-mails ou outras mensagens. Quanto mais rápido você responder, mais as pessoas esperarão que você responda da próxima vez. Pense em estabelecer limites ou diretrizes para que os outros saibam o que esperar.
Desligue as notificações desnecessárias. A menos que seja parte do seu trabalho ou de outra obrigação importante, muitas notificações no seu telefone e outros dispositivos podem não ser necessárias.
Se você tem dificuldade em limitar o uso da tecnologia, aproveite os aplicativos e programas que restringem seu acesso a determinados sites, aplicativos ou outras funcionalidades.
Estabeleça diretrizes e discuta suas expectativas com outras pessoas. Por exemplo, você e seus amigos podem concordar em guardar os telefones quando saírem para jantar. Se um membro da família costuma enviar mensagens de texto tarde da noite, você pode informá-lo que planeja parar de verificar mensagens em determinado horário.
Tirar intervalos regulares ao longo do dia é importante.
Afaste-se do computador, desligue o telefone e passe algum tempo sem tecnologia. Não precisa ser um intervalo longo – apenas uma hora ou duas podem ajudar.
Considere fazer uma “pausa digital”. Escolha um dia da semana para ficar completamente longe dos dispositivos. Se isso parecer avassalador, comece com uma meia-pausa no dia.
Tente reduzir o tempo de tela antes de dormir e mantenha os dispositivos fora do quarto. É fácil ficar acordado muito mais tempo do que o planejado quando você está online, jogando ou escrevendo alguns e-mails antes de dormir. Há também evidências de que a luz azul emitida pelos dispositivos pode afetar o sono saudável, mesmo depois de desligá-los.
Escolha atividades sem tela regularmente em vez das atividades com tela. Por exemplo, opte por jogar futebol com os amigos em vez de jogar um videogame de futebol.
Reduza as distrações. Muitos de nós dividimos nossa atenção entre várias atividades, como jogar enquanto assistimos a um filme ou assistir TV enquanto jantamos. Tente reservar um dia ou noite sem distrações para se concentrar na atividade mais importante.
Pense no exemplo que você está dando às crianças ou outras pessoas importantes em sua vida. As crianças prestam muito mais atenção ao que fazemos do que ao que dizemos. Isso também é válido para o uso da tecnologia.
Evite se comparar com as pessoas que você vê online, incluindo seus amigos. Lembre-se de que as pessoas geralmente postam apenas boas notícias e suas melhores fotos online – e muitas pessoas editam suas fotos e usam filtros para torná-las o melhor possível.
Pratique a atenção plena, que é uma habilidade que ajuda a experimentar plenamente o momento presente. Você pode ser menos propenso a enviar mensagens de texto enquanto caminha com o cachorro – e se sentir melhor por fazer isso.
Como posso usar a tecnologia em meu cuidado com o bem-estar mental?
Sabemos que algum uso da tecnologia pode ser saudável, mas será que a tecnologia pode melhorar o bem-estar? Sim! A tecnologia está mudando a forma como pensamos sobre os cuidados com a saúde.
A E-Saúde e a telemedicina permitem que as pessoas se conectem virtualmente a profissionais de saúde mental, por meio de videoconferências ou por telefone. Isso reduz as barreiras ao atendimento médico e garante que todos possam acessar os serviços de que precisam. Alguns provedores de telemedicina no Brasil são Amplimed e Conecta Médico . Seu médico ou especialista também pode oferecer um programa de telemedicina.
Sites e aplicativos para o seu bem-estar e saúde
Sites, aplicativos e outras tecnologias podem ajudar as pessoas a aprender sobre seus problemas de saúde, monitorar sintomas e praticar estratégias de autoajuda. Anotar regularmente sintomas, respostas a tratamentos ou outros eventos em sua vida pode ajudá-lo(a) e sua equipe de cuidados a identificar padrões e detectar problemas mais cedo. Você também pode usar a tecnologia para aprender e praticar estratégias de autoajuda. Alguns aplicativos desenvolvidos no Brasil que recomendamos são Mindify (www.mindify.com.br) e MoodTools (www.moodtools.com.br).
Bem-estar e tecnologia: apoio
Sabemos que o apoio é uma parte importante do bem-estar. Quando você ou um ente querido enfrenta um problema de saúde mental, grupos de apoio podem ser uma boa maneira de se conectar com pessoas que entendem o que você está passando, compartilhar dicas e ideias e procurar ajuda quando necessário. Grupos de apoio online ou por telefone, ou chats ao vivo, podem ser ótimas formas de obter apoio. Para um chat individual com um voluntário treinado, experimente CVV.
A tecnologia não pode substituir completamente os cuidados de saúde presenciais. Algumas consultas ainda precisarão ser feitas pessoalmente. Também há preocupações com a privacidade, segurança e barreiras de custo ao usar a tecnologia. No entanto, a tecnologia pode fornecer ferramentas e opções que melhoram seus cuidados.
Conclusão sobre bem-estar e tecnologia
Lembre-se de que só porque todo mundo parece estar fazendo não significa que seja saudável! Você pode aproveitar as tecnologias que beneficiam seu bem-estar e limitar aquelas que não o fazem. Se você sentir que o uso da tecnologia está afetando negativamente sua vida, ou se outras pessoas importantes em sua vida levantarem preocupações, está tudo bem dar um passo atrás e repensar seu relacionamento com a tecnologia. O que você ganharia ou perderia ao mudar a forma como usa a tecnologia?
Encontrar o equilíbrio entre bem-estar e tecnologia é um processo pessoal, e é importante pensar cuidadosamente no que faz mais sentido para a sua situação. Com consciência e prática, você pode encontrar um equilíbrio saudável para aproveitar todos os benefícios que a tecnologia tem a oferecer, ao mesmo tempo em que cuida do seu bem-estar mental e físico.
Formada em direito, já trabalhou nas áreas de informática e de meio ambiente. Estudiosa de filosofia, se juntou a nosso time e contribui com matérias ligadas a alimentação saudável e bem-estar em Ótimo Estar.
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